Young powerlifting log
 

Hello, my name is Martin. I am born 1995 and are 181cm's tall. I compete in ipf raw powerlifting. I would like to do some strongman later.
I am going to write my numbers in kilogram and cm's.

Best comp numbers
Squat 200kg
Bench press 140kg
deadlift 220kg

back today

Impressive numbers. I'm curious to follow your training regime.

IW

Sunday!
exercise Reps * weight
Chins 10, 12, 6 * 10 kg, 2 * 20 kg, 10
barbellrow 12 * 50 kg, 10 * 70 kg, 10 * 80 kg, 6 * 100 kg, 6 * 101 kg
cabelrow, rope 10 * 50 kg, 10 * 50 kg, 10 * 65 kg, 8 * 80 kg, 5 * 100 kg
reverse flys 12 * 10 kg, 12 * 10 kg, 12 * 10 kg, 12 * 10 kg, 10 * 13,5 kg
dumbelllcurl 11 * 10 kg, 16 * 10 kg, 8 * 21 kg, 4 * 23,5 kg
cabellcurl, rep 20 * 40 kg, 10 * 50 kg, 10 * 50 kg, 10 * 60 kg, 8 * 70 kg
Pinch 5 * 20 kg, 5 * 20 kg, 5 * 20 kg, 5 * 20 kg, 5 * 20 kg

Monday!
exercise Reps * weight
close grip bench 12 * 100 kg, 8 * 100 kg, 8 * 100 kg, 10 * 92,5 kg, 10 * 92,5 kg
incline dumbellpress 20 * 10 kg, 15 * 11 kg, 12 * 13,5 kg, 10 * 16 kg, 8 * 18,5 kg
chestpress in CC 20 * 10 kg, 15 * 15 kg, 12 * 20 kg, 10 * 25 kg, 8 * 30 kg
standing shoulderrpress with dumbell 20 * 13,5 kg, 15 * 16 kg, 12 * 18,5 kg, 10 * 21 kg, 8 * 23,5 kg
Lateral raise 30 * 11 kg


Thanks mate!

I have not updated because I've had a break fot little over a month. But now I'm back and will train 100%

DOH deficit deadlift, no belt 4 * 90 kg, 3 * 107,5 kg, 3 * 107,5 kg, 2 * 117,5 kg, 2 * 117,5 kg, 2 * 117,5 kg, 2 * 117,5 kg
Olympic benchpress, medium grip 5 * 60 kg, 5 * 72,5 kg, 4 * 85 kg, 4 * 85 kg, 3 * 90 kg, 3 * 90 kg, 5 * 85 kg, 5 * 85 kg, 12 * 72,5 kg, 15 * 60 kg
DOH deadlift, no belt 4 * 90 kg, 4 * 107,5 kg, 3 * 125 kg, 3 * 125 kg, 2 * 145 kg, 2 * 145 kg, 2 * 145 kg, 2 * 145 kg, 2 * 145 kg
Chins 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Incline dumbellpress 12 * 15 kg, 12 * 20 kg, 12 * 24 kg, 12 * 26 kg, 12 * 30 kg
Lateral raise 12 * 5 kg, 10 * 6 kg, 10 * 5 kg, 12 * 5 kg, 10 * 5 kg

Main sheiko #30
Paused benchpress, mediumgrip 5 * 65 kg, 4 * 77,5 kg, 4 * 77,5 kg, 3 * 90 kg, 3 * 90 kg, 3 * 105 kg, 3 * 105 kg, 3 * 105 kg, 3 * 105 kg, 3 * 105 kg
Front squat, no belt 5 * 80 kg, 4 * 95 kg, 3 * 112,5 kg, 3 * 112,5 kg
Squat, no belt 3 * 127,5 kg, 3 * 127,5 kg, 3 * 127,5 kg, 3 * 127,5 kg, 3 * 127,5 kg
Paused benchpress, mediumgrip 5 * 60 kg, 5 * 80 kg, 5 * 90 kg, 5 * 90 kg, 5 * 90 kg, 10 * 90 kg
Squat, no belt 5 * 80 kg, 4 * 100 kg, 3 * 120 kg, 3 * 120 kg, 3 * 120 kg, 3 * 120 kg, 3 * 120 kg

secondary
Dumbellcurl 16 * 12 kg, 8 * 17 kg, 3 * 20 kg, 2 * 24 kg, 2 * 30 kg, 13 * 20 kg pr
Pullover 12 * 6 kg, 12 * 6 kg, 12 * 6 kg
Pushdown 14 * 30 kg, 12 * 35 kg, 8 * 40 kg
Legcurl in CC 15 * 15 kg, 6 * 25 kg
Reverse barbellcurl 12 * 20 kg, 10 * 30 kg pr, 3 * 40 kg

Sheiko is a bitch and im lovin it

DOH deadlift, no belt 4 * 90 kg, 4 * 110 kg, 4 * 110 kg, 3 * 125 kg, 3 * 125 kg, 3 * 145 kg, 3 * 145 kg, 3 * 145 kg, 3 * 145 kg, 3 * 145 kg
Paused benchpress, mediumgrip 5 * 65 kg, 5 * 77,5 kg, 4 * 90 kg, 4 * 90 kg, 3 * 97,5 kg, 3 * 97,5 kg, 2 * 105 kg, 2 * 105 kg, 1 * 110 kg, 1 * 110 kg, 2 * 105 kg, 2 * 105 kg, 3 * 97,5 kg, 3 * 97,5 kg, 10 * 90 kg, 12 * 80 kg, 15 * 60 kg
Deadlift from box, no belt 5 * 110 kg, 4 * 125 kg, 4 * 125 kg, 3 * 145 kg
DOH deficit deadlift, no belt 2 * 110 kg, 2 * 110 kg, 2 * 110 kg, 2 * 110 kg, 2 * 110 kg


Rear delt row, dumbell 12 * 16 kg, 10 * 21 kg, 12 * 21 kg, 12 * 21 kg, 12 * 16 kg
Abwheel on knee 12, 12, 13, 8
Lateral raise 12 * 6 kg, 12 * 6 kg, 12 * 8 kg, 12 * 8 kg, 10 * 5 kg
The plank 45, 45, 45, 45, 45

Main movement sheiko #30
Front squat, no belt 5 * 80 kg, 4 * 95 kg, 4 * 95 kg, 3 * 112,5 kg, 3 * 112,5 kg, 3 * 125 kg PR
Squat, no belt 3 * 125 kg, 3 * 125 kg, 3 * 125 kg, 3 * 125 kg
Paused close grip bench 5 * 65 kg, 4 * 77,5 kg, 4 * 77,5 kg, 3 * 90 kg, 3 * 90 kg, 2 * 105 kg, 2 * 105 kg, 2 * 105 kg, 2 * 105 kg, 2 * 105 kg, 2 * 105 kg
Squat, no belt 5 * 80 kg, 5 * 95 kg, 5 * 95 kg, 4 * 112,5 kg, 4 * 112,5 kg, 4 * 112,5 kg, 4 * 112,5 kg

secondary movement for chest/rear delt/abs
Wide grip bench, t&g 20 * 40 kg, 20 * 50 kg, 35 * 60 kg
Abwheel on knee 15, 12, 10
Laying rear delt fly, dumbell 10 * 10 kg, 10 * 10 kg, 10 * 10 kg
Crunches 12, 12, 12
Hanging leg raises, supported 20, 15, 15

Front squat, no belt 5 * 80 kg, 4 * 95 kg, 4 * 95 kg, 3 * 112,5 kg, 3 * 112,5 kg, 1 * 145 kg PR
Paused close grip bench 5 * 60 kg, 4 * 77,5 kg, 4 * 77,5 kg, 3 * 90 kg, 3 * 90 kg, 2 * 105 kg, 2 * 105 kg, 2 * 105 kg, 2 * 105 kg, 2 * 105 kg, 2 * 105 kg

Legpress, medium stance 10 * 200 kg, 6 * 300 kg, 4 * 350 kg
Wide grip bench, t&g 12 * 40 kg, 12 * 50 kg, 45 * 60 kg pr
Clean and push press 2 * 60 kg, 2 * 60 kg, 1 * 65 kg, 1 * 65 kg, 1 * 65 kg, 1 * 65 kg, 1 * 65 kg

Exciting.. I like the numbers.. Will follow you in future..
Hope you will help me, If I need any.